Летните горещини могат да направят спането трудно, ако не знаете как да се справите. Яркият слънце, високите температури и високата влажност могат да ви пречат да заспите и да задържат във вашата спалня. Днес ще споделим с вас 7 съвета, които можете да приложите, за да заспите лесно през летните горещини и да се събудите свежи и отпочинали.
1.Регулирайте температурата на спалнята си
Най-лесният начин да се справите с горещините е да регулирате температурата на спалнята си. Можете да инсталирате климатик или да използвате вентилатор, за да поддържате прохлада във вашата стая.
2.Използвайте леки текстилни материи
Не само температурата, но и текстилните материи, които използвате, могат да повлият на вашето спокойно сън. Избягвайте тежки плетени одеяла или матраци, които запазват топлината. Използвайте леки, дишащи материи, като памук и лен, за да поддържате свежестта във вашата спалня.
3.Избягвайте тежки храни и алкохол
Храната, която консумирате преди лягане, може да повлияе на вашето състояние на сън. Избягвайте тежка храна, която се трудно усвоява, преди да легнете, и избягвайте алкохола. Алкохолът може да ви предотвратява да заспивате и да намали качеството на вашия сън.
4.Използвайте ароматерапия
Ароматерапията мoже да ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите, като същевременно ви помага да заспите. Използвайте етерични масла от лавандула, камомил или нероли, за да успокоите нервната си система.
5.Не пийте много вода преди лягане
Пиенете на много течности е задължително през летните горещини, но точно преди лягане това е едно от нещата, които трябва да се опитате да не правите. Консумацията на много вода е нещо, което има голяма вероятност да ви събуди от приятния ви сън.
6.Избягвайте стимулиращи вещества
Кафето, чаят и газираните напитки могат да повлияят на вашето състояние на сън. Избягвайте напитките, които съдържат кофеин или други стимулиращи вещества преди лягане, за да подготвите тялото си за сън.
7.Опитайте се да се релаксирате
Последната и най-важна стъпка, която може да предприемете, за да заспите по-лесно през летните горещини, е да се релаксирате. Опитайте да практикувате йога, да слушате музика или да четете книга, за да се отпуснете и да се подготвите за спокоен сън.
Независимо дали изберете да регулирате температурата на стаята си, да промените текстилните материи, които използвате, да кажете “не” на тежките храни и стимулиращите вещества, да опитате ароматерапия, да избягвате бдене нощем или да се релаксирате, след тези стъпки ще спите по-добре, а вашето тяло ще получава необходимите му ресурси за оптимална регенерация. Започнете да прилагате тези съвети и ще се събуждате с усмивка на лицето си.